trening ramion

[...] + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + mozarella 50-100g + jajka Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 30g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/287ee479a5074975a6fa84700da2a056.png MC 6x50 / 7x60 / 7x60 / 7x60 / 7x60 [...]

[...] młotkowym 1 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 1 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 1 serie po 12 to by były lepsze efekty ? tylko w takim zestawieniu trening zajmie mi max jakieś 45 min dziś spróbuje taki trening a coś lepiej zamienić na coś innego ? Jutro podzielę się jaki był trening dzisiejszy

[...] warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek + witaminy i minerały 6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3 Po treningu: wafle ryżowe + cały banan + 30g Hi-Anabol TRENING 8: Klatka + Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie [...]

[...] + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 36: [...]

[...] + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 2 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 39: Barki, [...]

[...] + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 40: [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

[...] ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim zapasem;) 7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: niestety w koncowca przy lewej rece musiałem sobie pomagac;) Dzisiaj trening w upale, chyba nikt tego nie lubi:/ tak myśle żeby w piątek odpuscic trening i pożadnie podejść do rekordu MC i WL?;). Sory ,że nie ma filmików ale brat był w domu a [...]

Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 18) A Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Bardzo zwolniony ruch+poprawne oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 20) SFD już mi się nudzi Dziennik będe prowadził i czasmi zaglądał do działu trening w domowych warunkach. Może jak sobie chwile odpoczne od SFD, wróci mi chęć udzielani się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, [...]

Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]

możesz robic coś takiego trening A pompki na poręczach3x10(wyciskanie na maszynie siedząc) Uginanie nóg na prasie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 3x10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 310 Uginanie ramion z drążkiem na modlitewniku 3x10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10 Wspięcie na palcach 3Xmax trening B [...]

Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

[...] ale bardzo słabe technicznie. Jeszcze jutro i... W środę wyjeżdzam na wakacje |-) nad nasze Polskie morze, najpierw Kołobrzeg - Sunrise %-) pózniej objazdówka wiec raczej treningu siłowego nie będzie chyba ze coś znajdę to skorzystam.Troszkę pobiegam ,lepsze powietrze moze i lepsze wyniki. Pochleje wyszaleje pojem tzw. żarcia śmieciowego a [...]

[...] 3x8 Aeroby -40 minut steper Podsumowanie Trening bardzo intensywny %-) ostatnie powtórzenia szły do góry baardzo ciężko.Od następnego poniedziałku postanowiłem zmienić trening pod konkurs biceps triceps. Chciałbym wypróbować taki układ - Poniedziałek - Klatka ,brzuch Wtorek - Plecy .łydki Środa - wolne Czwartek - Nogi,barki Piątek - [...]

Wczorajsza zaległa miska, dzisiejsza będzie potem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a513c9745442abb64f02d301b7fdba.JPG I trening dzisiejszy 1. WL 29 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/10/10 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 10 Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - masakra jak zwykle 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 3 kg x 13/12/10 - zwiększyłam ciężar, ale szło masakrycznie, łapy umarły 5. Brzuszki 3 x 20 rower 20 min, 8 km Trening okrojony dziś deczko, czasowo oczywiście [...]

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza [...]

[...] -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki [...]